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तम्बाकू व धुम्रपान छोड़ने के उपाय : How to Leave Smoking and Tobacco Chewing Habit in Hindi

Quitting Smoking and TobaccoBy Self Discipline 

हर वर्ष लाखों करोड़ो लोग तम्बाकू  एंव अन्य प्रकार का नशा करते है और शायद उन्हें यह एक मामूली सी बात लगती है, लेकिन ऐसा करके वे अपने परिवार एंव बच्चों को धोखा देते है|
तम्बाकू उत्पादो का सेवन लोग सिगरेट , बीड़ी, गुटखा , जर्दा , हुक्का , एवं चिलम के रूप मे अनेक प्रकार से करते हैं| यह लेख केवल उन लोगों के लिए है जो वाकई में नशा छोड़ना चाहते है|
नशा छोड़ना एक मजबूत निर्णय है जो व्यक्ति को धुम्रपान या नशे की गुलामी से मुक्त करने में एक नींव का काम करता है| व्यक्ति नशा तभी छोड़ सकता है जब वह इस निर्णय को आज और इसी क्षण से लागू करे क्योंकि ज्यादातर लोग जिंदगी भर नशा केवल इसलिए नहीं छोड़ पाते क्योंकि वे नशा छोड़ने की शुरुआत कल से करना चाहते है और आज आखिरी बार जी भर कर नशा कर लेना चाहते है|
तम्बाकू का नशा छोड़ने की कोशिश करने पर बेचैनी , अनिद्रा , तनाव , सिरदर्द , हाथ पैर काँपना, भूख  ना लगना  जैसे लक्षण  शुरू हो जाते हैं| जिन्हे विड्रावल लक्षण (Withdrawal Symptoms) कहा जाता हैं|
इन लक्षणों के साथ ही नशे की तीव्र तलब लगती हैं जिससे व्यक्ति परेशान होकर दुबारा नशा शुरू कर देता हैं| इस तरह नशा करने वाला व्यक्ति  एक चक्रव्यूह में फंस जाता हैं|  लेकिन यदि दृढ निश्चय करते हुए पूरी कोशिश की जाये  तो नशा छोङना आसान हो सकता हैं|

 How to quit tobacco and smoking addiction

1 दृढ़ निश्च्य करें की आपको नशा छोङना ही हैं |
2 नियमित दिनचर्या अपनायें, समय पर सोयें, सूर्योदय से पूर्व उठकर पार्क आदि में घूमने जाये, योगा, प्राणायाम एवं व्यायाम का नियमित अभ्यास करें हैल्दी खानपान अपनायें |
3 आत्म विश्वास बनाये रखें |
4 अदरख के छोटे-छोटे टुकड़े काटकर नींबू के रस में भिगोयें , थोड़ा काला नमक डालें, धुप में सुखा लें नशे की तलब लगने पर 1-2 टुकड़े चबाएं| यह भूख बढ़ाने वाले एवं नशे की तलब को कम करते हैं |
5 एक पुड़िया में सौंफ, इलायची, हरड़ व् सूखे आँवले के टुकड़े रखें नशे की इच्छा होने पर 2-3 टुकड़े चबालें इससे तलब से छुटकारा मिलता है |
6 हरड़ की गोली एवं अनारदाना वटी भी पाचक हैं  इससे भूख बढ़ती है, नशे की तलब नहीं लगती |
7 यदि नशा एकदम से छोड़ने में मुश्किल हो तो धीरे -धीरे मात्रा कम करते हुए नशा छोडें|
8 तम्बाकू का नशा छुड़वाने में काऊंसलर एवं डॉक्टर की भूमिका भी महत्वपूर्ण होती हैं यदि आपको खुद से नशा छोड़ने में परेशानी हो रही है तो आप इनकी मदद ले सकते हैं|
9 अरुचि, नींद ना आना, थकान, बेचैनी, सिरदर्द, जैसे विड्रावल लक्षणों में आयुर्वेद की दवाएं जैसे लसुनादि वटी, हिंगवास्टक चूर्ण, अश्वगंधादि चूर्ण, च्यवनप्राश, आंवला चूर्ण, उपयोगी साबित होती हैं| किन्तु इन्हे चिकित्सक की राय से ही लेना चाहिए|
31 मई को प्रति वर्ष विश्व तम्बाकू निषेध दिवस –World No Tobacco Day मनाया जाता है आइये इस वर्ष से हम तम्बाकू के नशे के प्रति खुद भी जागरूक हों एवं अन्य लोगों को भी जागरूक करें l
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